Le travail debout

Vous vous dites « actif » parce que vous promenez votre chien pendant 30 minutes à tous les jours ou que vous allez randonner pendant des heures la fin de semaine? Nous avons des nouvelles pour vous! Les récentes recommandations Canadiennes en matière d’activité physique soutiennent toujours qu’on doit effectuer 150 minutes d’activité physique modérée par semaine, mais que ce n’est plus suffisant pour demeurer en santé. Il ne faut pas seulement être actif, mais surtout ne pas être sédentaire. Voici ce que cela veut dire :

  • Faire plusieurs heures d’activités physiques d’intensité légère par semaine, incluant des périodes en position debout
  • Intégrer des interruptions aussi fréquentes que possible des longues périodes en position assise
  • Compter un maximum de 8 heures par jour de sédentarité

Oui oui, vous avez bien lu! Les 8 heures quotidiennes de sédentarité « permises » incluent toutes les activités en position assise prolongée : le travail de bureau, les déplacements en voiture, les repas, le temps passé devant la télé… Si on veut tenir les maladies chroniques à l’écart et garder la santé, il vaut mieux commencer tout à suite à intégrer le travail actif dans nos pratiques.

Voici quelques trucs pour y arriver :

  • Faites des micro-pauses. Mettez une alarme à toutes les 20 minutes sur votre cellulaire et étirez-vous pendant une dizaine de secondes lorsqu’elle sonne.
  • Prenez l’habitude de parler au téléphone debout ou en marchant.
  • Encouragez vos collègues à faire des réunions actives. Installez-vous au comptoir de cuisine pour faire vos réunions en visioconférence ou discutez en marchant (dehors ou dans les corridors).

Il est également de plus en plus populaire d’avoir une station de travail assis-debout. Celle-ci vous permettra de suivre les recommandations tout en restant devant votre ordinateur pour faire votre travail. Vous n’avez pas besoin de vous doter d’un système dispendieux pour y arriver; une pile de boîtes bien pensée fera très bien l’affaire.

Par contre, le travail debout peut s’avérer être un couteau à deux tranchants si on ne s’y prend pas de la bonne façon. Respectez les quelques consignes suivantes pour en tirer tous les bénéfices sans développer d’inconfort :

  • Augmentez graduellement la durée et la fréquence de vos périodes de travail debout.
  • Assurez-vous d’être en position neutre.
    • Pieds à la largeur des hanches et supportant le poids du corps également
    • Clavier et souris à la hauteur des coudes, les épaules étant relâchées
    • Coudes fléchis à 90° et près du corps
    • Mains alignées avec l’avant-bras, sans déviation vers le haut ou sur les côtés
    • Yeux vis-à-vis le haut de l’écran
    • Écran à un bras de distance
  • Ne soyez pas complètement immobiles, bougez légèrement les pieds et les hanches.
  • Travaillez en position debout lorsque vous faites des tâches simples, comme consulter vos courriels ou lire un texte.

Pour obtenir plus de renseignements au sujet de l’intégration de l’activité physique au travail ou pour avoir des recommandations exhaustives et personnalisées sur le travail debout, contactez l’équipe de ELOY ERGO.